Der Sommer bringt Sonne und Strand ins Homeoffice, kann aber auch für laue Nachmittage sorgen, an denen Kopf und Kreislauf auf Pause schalten wollen. Mit ein paar Tricks und Routinen bleibst Du aber auch an heißen Tagen konzentriert und energiegeladen. Unsere Tipps helfen Dir dabei, auch bei 30 Grad produktiv zu bleiben – und vielleicht sogar Spaß an den warmen Temperaturen zu haben.

Früh starten und Hitze vermeiden

Beginne Deinen Arbeitstag so früh wie möglich. Die Temperaturen sind morgens meist noch angenehm kühl. Erledige komplexe Aufgaben am Vormittag, wenn Dein Kopf frisch ist, und lege nachmittags eher eine Siesta ein oder arbeite im Schatten weiter. Wenn Du früher mit der Arbeit fertig wirst, kannst Du den Nachmittag auch für eine Abkühlung am See oder einfach zur Erholung nutzen.

• Morgendliche Arbeitszeit: Starte schon früh am Morgen durch – die Ruhe und Frische vor 9 Uhr machen es Dir leichter, konzentriert zu arbeiten.

• Siesta planen: Wenn es draußen heiß wird, gönne Dir eine Pause oder verschiebe weniger wichtige Aufgaben auf später. Wie Ärzte empfehlen, solltest Du bei starker Hitze komplexe Aufgaben lieber in die kühlen Morgenstunden legen und mittags eine Erholungspause einlegen.

Für Abkühlung sorgen (Lüften & Schatten)

Halte Dein Homeoffice kühl: Öffne die Fenster nur, wenn es wirklich kühler ist, also am frühen Morgen oder am Abend. Tagsüber solltest Du die Sonne möglichst draußen lassen – Rollos, Vorhänge oder ein dicker Sichtschutz halten die Hitze ab. Ein Ventilator oder eine Klimaanlage (falls vorhanden) kann zusätzlich für angenehme Temperaturen sorgen.

• Lüften: Fenster am Morgen und Abend weit öffnen, damit kühle Luft ins Zimmer strömt, aber mittags schließen.

• Abdunkeln: Rollos oder Vorhänge tagsüber schließen, damit die pralle Sonne nicht den Raum aufheizt.

• Leichte Kleidung: Trage luftige, helle Kleidung – so kann Dein Körper besser atmen und überhitzt nicht so schnell.

• Geräte nutzen: Falls möglich, setze Ventilatoren oder Klimageräte ein, um das Raumklima zu verbessern.

• Extra-Tipp: Ein kaltes Fußbad unterm Schreibtisch kühlt Dich schnell ab und ist im Homeoffice super einfach umzusetzen.

Hydriert bleiben & leichte Snacks

Dein Körper braucht jetzt besonders viel Flüssigkeit und Energie. Trinke über den Tag verteilt mindestens 2–3 Liter (bei großer Hitze ruhig 3–5 Liter) Wasser, ungesüßten Tee oder stark verdünnte Fruchtsäfte. Die Deutsche Wetterdienst empfiehlt, bei großer Hitze den Durst noch stärker zu stillen. Regelmäßiges Trinken hält den Kreislauf stabil und verhindert Kopfschmerzen.

• Viel trinken: Besonders Wasser, Tee oder verdünnte Fruchtsäfte liefern Flüssigkeit ohne Zuckerrausch.

• Leichte Kost: Iss lieber mehrere kleine Portionen über den Tag verteilt statt eines großen, schweren Mittagessens. Salate, kalte Suppen oder Obst (Melone, Beeren) sorgen für Frische, ohne Dich müde zu machen.

• Erfrischende Snacks: Kühle Snacks wie Frozen Yogurt, Smoothies oder selbstgemachter Eistee geben neue Energie und sorgen für eine kleine Auszeit. Plane mehrere Mini-Pausen ein, um diese Leckereien zu genießen.

Aktiv bleiben gegen Sommermüdigkeit

Sommermüdigkeit ist real: Hitze lässt den Kreislauf langsamer arbeiten und macht oft träge. Trotzdem ist Bewegung das beste Mittel dagegen. Baue daher im Homeoffice kleine Bewegungseinheiten ein – sie kurbeln den Stoffwechsel an und machen wach.

• Mini-Spaziergänge: Gönn Dir alle paar Stunden eine kurze Pause und streck die Beine an der frischen Luft. Schon ein 5‑minütiger Gang ums Haus steigert Deine Leistung.

• Stand-up-Sessions: Steh zwischendurch auf und mache leichte Dehnübungen oder Schulterkreisen am Schreibtisch. Solche kurzen Stehpausen helfen gegen Verspannungen.

• Stehpause einbauen: Wenn möglich, versuche öfter im Stehen zu arbeiten. Schon 10–15 Minuten im Stehen können helfen, den Kreislauf in Schwung zu bringen. Studien zeigen: Wechsel zwischen Sitzen und Stehen fördert die Durchblutung und steigert die Konzentration.

• Höhenverstellbarer Schreibtisch: Ein elektrisch höhenverstellbarer Schreibtisch macht es Dir leicht, öfter aufzustehen. Er erlaubt regelmäßige Standphasen, die Deinem Körper Energie geben und Rückenschmerzen vorbeugen Bei uns findest Du eine große Auswahl an elektrisch höhenverstellbaren Schreibtischen, die genau dafür gemacht sind.

All diese kleinen Maßnahmen zusammen halten Dich im Hochsommer produktiv. Mit etwas Planung, einem kühlen Kopf und einem ergonomisch eingerichteten Arbeitsplatz überstehst Du die heißen Tage ganz entspannt.