Studien belegen, dass zufriedene Mitarbeitende an ihrem Arbeitsplatz messbar produktiver sind. Eine gute Ergonomie im Homeoffice schafft dabei nicht nur eine Wohlfühlatmosphäre, sondern sorgt auch für höhere Produktivität und bessere Arbeitsergebnisse. In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du durch ergonomische Vorsätze deinen Heimarbeitsplatz optimierst. Mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch und einem optimal eingestellten Bürostuhl entlastest du Rücken und Nacken – diese Umstellungen steigern langfristig dein Wohlbefinden und deine Leistungsfähigkeit. Hier sind fünf konkrete Tipps, mit denen du gesund und produktiv in den Herbst startest.

Ein ergonomisch eingerichtetes Homeoffice mit passendem Schreibtisch und Stuhl fördert gesundes und produktives Arbeiten. Durch die richtigen Einstellungen beugst du Rückenbeschwerden vor und bleibst länger konzentriert.

1. Ergonomischer Bürostuhl: Richtig sitzen, Rücken und Nacken entlasten

Ein passender Bürostuhl ist die Grundlage für gesundes Arbeiten. Achte auf einen ergonomischen Schreibtischstuhl mit verstellbarer Sitzhöhe, Rückenlehne und wenn möglich einer Lordosenstütze (Lendenstütze). Bei korrekter Nutzung stärkt ein guter Bürostuhl den Rücken und verteilt die Belastung der Bandscheiben gleichmäßig – Haltungsschäden und Rückenschmerzen lassen sich so vermeiden.

• Sitzhöhe einstellen: Deine Oberschenkel sollten waagerecht sein und beide Füße flach auf dem Boden stehen. Die Knie bilden idealerweise einen 90°-Winkel. So wird das Gewicht optimal verteilt und die Durchblutung nicht abgeklemmt.

• Rückenlehne & Lordosenstütze: Lehne dich an die Rückenlehne an, die den natürlichen S-Schwing deiner Wirbelsäule unterstützt. Eine Wölbung im unteren Rückenbereich stabilisiert die Lendenwirbel. Stelle die Lehne leicht nach hinten geneigt ein, sodass du aufrecht, aber entspannt sitzt.

• Armlehnen & Haltung: Die Armlehnen solltest du so justieren, dass deine Unterarme bequem aufliegen und deine Schultern locker bleiben. Im Idealfall sind Ellbogen und Tischplatte auf gleicher Höhe. So wird Nacken- und Schulterverspannungen vorgebeugt. Halte deinen Kopf gerade und den Blick nach vorn gerichtet (nicht dauerhaft nach unten), um Nacken und Halswirbelsäule zu entlasten.

Ein gut angepasster Stuhl verhindert Fehlhaltungen, stützt deinen Körper und ermöglicht auch längerem Arbeiten ohne Verspannungen. Stehe aber zwischendurch immer wieder einmal auf oder wechsle die Sitzposition, um dem Körper Bewegung zu gönnen (siehe Tipp 5).

2. Höhenverstellbarer Schreibtisch: Wechsel zwischen Sitzen und Stehen nutzen

Langes, ununterbrochenes Sitzen gilt als gesundheitsschädlich – hier schafft ein höhenverstellbarer Schreibtisch Abhilfe. Durch die Möglichkeit, deine Arbeitsposition regelmäßig vom Sitzen ins Stehen zu wechseln, beugst du Bewegungsmangel vor. Höhenverstellbare Schreibtische erleichtern es, sich trotz Bürotätigkeit häufiger zu bewegen. Davon profitiert nicht nur der Körper, auch die kognitive Leistungsfähigkeit kann dadurch gesteigert werden. Experten empfehlen als Faustregel, etwa 60 % der Arbeitszeit zu sitzen, 30 % zu stehen und 10 % in Bewegung zu verbringen – so bleiben Kreislauf und Muskulatur aktiv, ohne dass du dich überanstrengst.

Wissenschaftliche Studien untermauern die Vorteile: Eine einjährige Untersuchung ergab, dass Nutzer von höhenverstellbaren Arbeitsplätzen signifikant produktiver und konzentrierter waren und sich auch gesundheitlich besser fühlten. Gleichzeitig klagten 47 % weniger Personen über Rücken-, Schulter- oder Nackenschmerzen, nachdem sie einige Monate an Steh-Sitz-Tischen gearbeitet hatten – ein deutlicher Hinweis, dass der Wechsel der Arbeitshaltung Rücken und Nacken effektiv entlastet. Durch das regelmäßige Aufstehen wird zudem die Blutzirkulation angeregt, was Ermüdung vorbeugt.

Ein höhenverstellbarer Tisch aus unserem Sortiment bietet dir all diese Vorteile: Unser Deskolonia-Schreibtisch aus Massivholz ist elektrisch verstellbar und ermöglicht den schnellen Wechsel zwischen Sitz- und Stehposition. So kannst du deine Haltung verbessern, die Durchblutung fördern und letztlich auch die Leistungsfähigkeit steigern. Starte den Tag zum Beispiel im Stehen, um energiegeladen zu beginnen, und wechsle später in eine bequeme Sitzposition, wenn du dich fokussieren möchtest. Dein Rücken wird entlastet und du wirst insgesamt wacher und produktiver arbeiten können.

Regelmäßiger Haltungswechsel: Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ermöglicht abwechselndes Sitzen und Stehen. Das fördert die Durchblutung und kann Rückenbeschwerden sowie Ermüdung entgegenwirken.

3. Bildschirm ergonomisch platzieren: Augengesundheit & Haltung im Blick

Auch dein Bildschirm solltest du ergonomisch einrichten, denn eine falsche Monitorausrichtung führt schnell zu Nackenverspannungen oder Augenbeschwerden. Ideal ist ein externer Monitor ab ca. 24 Zoll Bildschirmgröße, der auf Augenhöhe positioniert ist. Das bedeutet: Die Oberkante des Bildschirms befindet sich etwa auf Höhe deiner Augen, so dass du leicht nach unten blickst. Halte einen Sehabstand von ungefähr 50–70 cm (eine Armlänge) ein. So verhinderst du, dass du ständig den Kopf nach vorne neigst oder die Augen anstrengen musst.

Achte darauf, dass der Monitor flimmerfrei ist und keine spiegelnden Reflexionen auftreten (Fenster seitlich vom Bildschirm platzieren, nicht direkt dahinter). Blaulichtfilter oder ein Nachtmodus am Abend reduzieren den Anteil des blauen Lichts auf dem Bildschirm – das schont die Augen und kann sogar Augenreizungen, Kopfschmerzen und Schlafstörungen vorbeugen. Gerade in den dunkleren Herbstmonaten, in denen man öfter künstliches Licht nutzt, lohnt es sich, auf warmes Licht und Filter zu setzen, um die Augenermüdung gering zu halten.

Zusätzlicher Tipp: Wenn du längere Zeit am Laptop arbeitest, nutze einen Laptop-Ständer oder eine separate Monitorlösung, damit du nicht permanent nach unten schaust. In Kombination mit externer Tastatur und Maus (siehe nächster Tipp) erzielst du eine ähnlich gesunde Haltung wie an einem festen PC-Arbeitsplatz. Deine Halswirbelsäule wird es dir danken, denn sie bleibt in neutraler Position, anstatt ständig gebeugt zu sein.

4. Ergonomische Tastatur und Maus: Hände und Handgelenke schonen

Oft unterschätzt, aber wichtig für langfristiges beschwerdefreies Arbeiten, sind die Eingabegeräte. Tastatur und Maus nutzt du täglich stundenlang – hier lohnt sich ergonomisches Equipment, um einen Mausarm (RSI-Syndrom) oder Sehnenscheidenentzündungen zu vermeiden. Verwende nach Möglichkeit eine externe Tastatur (insbesondere bei Laptops ein Muss) und eine ergonomische Mausform:

• Tastatur: Eine ergonomische Tastatur zeichnet sich durch eine geteilte oder geschwungene Form aus, die den Händen eine natürlichere Haltung ermöglicht. Auch eine Handballenauflage ist hilfreich – sie stützt die Handgelenke und verhindert, dass diese beim Tippen abknicken. Platziere die Tastatur etwa 10–15 cm von der Tischkante entfernt, damit deine Handballen bequem aufliegen können. Beim Tippen sollten deine Unterarme etwa in Verlängerung der Armlehnen deines Stuhls sein, sodass Schultern und Nacken entspannt bleiben.

• Maus: Greife zu einer ergonomischen Maus, z.B. einer Vertikalmaus. Bei einer herkömmlichen flachen Maus werden Unterarm und Hand unnatürlich verdreht, was die Muskeln und Sehnen dauerhaft belastet. Eine vertikale Maus hingegen lässt deine Hand in einer senkrechten „Handshake“-Haltung aufliegen. Diese natürlichere Position reduziert die Belastung im Unterarm erheblich und beugt dem Mausarm vor. Achte zudem darauf, die Maus nahe am Körper und auf gleicher Höhe mit der Tastatur zu führen, um Überstrecken zu vermeiden. Zwischendurch kannst du deine Hände lockern – kurzes Ausschütteln und Dehnen der Finger entspannt die Muskeln zusätzlich.

Mit passenden Eingabegeräten werden auch lange Computer-Arbeitstage angenehmer: Du arbeitest präziser und schneller, wenn dich keine Schmerzen oder Taubheitsgefühle in Händen und Handgelenken ablenken.

5. Bewegungspausen einlegen: Dynamik im Arbeitsalltag fördern

Ergonomie bedeutet nicht nur, Möbel und Geräte richtig einzustellen, sondern auch für ausreichend Bewegung und Erholung zu sorgen. Gerade im Herbst, wenn die Tage dunkler werden, neigt man dazu, lange am Schreibtisch sitzen zu bleiben. Nimm dir bewusst regelmäßige Pausen, um Körper und Geist eine kurze Auszeit zu gönnen – das steigert erwiesenermaßen die Produktivität. Schon 5–10 Minuten Pause pro Stunde können die Konzentration erheblich verbessern. Steh auf, streck dich oder geh ein paar Schritte durchs Zimmer. Auch einige einfache Dehnübungen (für Nacken, Schultern, Rücken) lösen Muskelverspannungen und bringen den Kreislauf in Schwung. Danach wirst du mit frischem Kopf weiterarbeiten können.

Versuche zudem, Bewegung in den Arbeitsalltag zu integrieren: Vielleicht kannst du Telefonate im Stehen führen oder in der Mittagspause einen kurzen Spaziergang machen. Studien zeigen, dass aktive Pausen nicht nur die körperliche Gesundheit fördern, sondern auch Kreativität und Laune heben. Plane deine Pausen am besten im Voraus ein – z.B. mit der Pomodoro-Technik (25 Minuten Arbeit, 5 Minuten Pause) oder indem du dir pro Arbeitstag feste Bewegungszeiten blockierst. Wichtig ist, die Unterbrechungen wirklich durchzuführen. Dein Körper wird es dir danken, denn regelmäßige kurze Pausen beugen Ermüdung vor und helfen, die Leistungsfähigkeit über den ganzen Tag hochzuhalten.

Solltest du einen höhenverstellbaren Schreibtisch haben, kannst du diesen sogar aktiv in die Pausen einbinden: Fahre den Tisch nach oben und nutze ihn als Stehpult für kleine Lockerungsübungen oder um z.B. eine kurze Videokonferenz im Stehen abzuhalten. So bleibst du in Bewegung, selbst wenn du arbeitest.

Fazit

Mit diesen ergonomischen Homeoffice-Vorsätzen wirst du gesünder und produktiver durch den Herbst kommen. Indem du deinen Arbeitsplatz – vom Stuhl über den Schreibtisch bis zu Bildschirm und Zubehör – optimal einstellst, schaffst du dir die Grundlage für effizientes und beschwerdefreies Arbeiten. Du entlastest Rücken und Nacken, schonst deine Augen und Gelenke und fühlst dich insgesamt wohler bei der Arbeit. Das wiederum wirkt sich positiv auf deine Zufriedenheit und Motivation aus – und damit auch auf deine Produktivität. Starte also jetzt in die neue Jahreszeit, indem du deinen Homeoffice-Platz ergonomisch aufrüstest. Dein Körper und deine Arbeitsergebnisse werden es dir danken! Viel Erfolg und einen gesunden, produktiven Herbst im Homeoffice.